學生篇
"工欲善其事，必先利其器
整潔的書桌可以有效避免上課分心，將書桌上與學習無關的物品清理到其他地方，只留下網課需要的電子設備吧。
對于久坐的學生黨來說
一個Q彈松軟的座椅靠墊
可以減緩缺乏運動的腰部酸痛
網課的正確打開方式
提前和老師聯系好上課的平臺及方式，確保網上學習工作的順利開展。
認真做好每一處筆記，課堂上記筆記是最有利于集中注意力的方法，同時，筆記也是期末復習的重要武器。
科學健康的線上學習
科學的選擇電子產品。盡量選擇屏幕較大的電子產品，建議優先順序：投影儀>電腦>平板電腦>手機。選擇分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。
避免長時間盯著電子產品。連續使用電子產品的時間越短越好，建議連續觀看屏幕20分鐘后抬頭眺望遠方20秒以上。
保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少于50cm，眼睛稍稍向下看。讀書寫字時保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。
堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
兒童、青少年居家鍛煉方案
爸媽們也可以跟著一起練起來！
靈敏協調、心肺耐力類練習
1.兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。
2.原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習，動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進行30秒。
平衡性練習
1.單腳接球
單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
2.跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3.單腿轉身跳
單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
力量性練習
1.雙腿背橋
仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10-15次。
2.靠墻靜蹲
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
3.弓步下蹲
雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
4.馬步前后走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續進行60秒。
5.標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
柔韌性練習
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2.腘繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸碰膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3.肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
每天保證8小時以上的睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。其次要飲食合理，營養均衡，注意保證一日三餐，尤其是早餐不能不吃，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意不要與平時飲食結構改變太大。
當然，在線上學習過程中，大部分學生會遇到類似的問題：自控能力差、時間管理不當、無目標無動力等，這都會導致學習效率低下，處在一個學也學不好、玩也玩不痛快的膠著狀態，從而給我們的心理上帶來一定的不安或焦慮，時間久了會影響我們的日常生活和學習。
這時，家長記得要通過多種方式幫助孩子調整心情哈。
家長篇
1.關心陪伴孩子
良好的親子關系是問題解決的潤滑劑和基礎，家長應做好孩子們的“知心人”，包容、欣賞和鼓勵孩子，可以多開展一些有意義的親子活動，如：親子閱讀、親子知識競賽、親子游戲、關注時政節目、一起看勵志影視節目等，不僅能夠增進感情，調節宅家的情緒，讓他們體會到家庭的溫馨、陪伴的幸福，也懂得責任的擔當、明白做人的道理。
2.為孩子保駕護航
一是創設學習氛圍。盡量安排孩子在安靜的場地完成線上學習；提前檢查學習硬件設施，把電腦系統設置為兒童安全模式，盡量使用能攔截廣告的系統，卸載可能存在不良影響的程序軟件，控制好使用電子產品的時間。
二是增強學習意識。提前下載和打印線上學習課程表，提前15分鐘調好鬧鐘，協助孩子準備好學習用品；穿戴整齊進入線上學習場地；運用鬧鐘聲提示“上課”“下課”等。
3.引導孩子學會學習
家長應該督促孩子做好計劃，打印并張貼作息時間表、課程表，直觀地提醒孩子按計劃準時進入學習狀態。指導孩子養成線上學習的好習慣，比如預習、做筆記、課后鞏固和復習等；引導孩子學會運用資源，比如通過回放課程掌握、鞏固知識點；通過“在線答疑”及時和老師溝通，做好反饋。
咨詢熱線（周一至周五9:00~18:00）
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