我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生處于緊張或焦慮狀態(tài)，最明顯的跡象是行為不當(dāng)、情緒失控、負(fù)面評(píng)論以及焦慮不安的動(dòng)作，如坐立不安、腿腳晃動(dòng)、握緊拳頭。教師應(yīng)該立即對(duì)這些信號(hào)做出反應(yīng)，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)心態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，否則學(xué)生接下來的學(xué)習(xí)效果將大打折扣。那么教師如何才能做到這一點(diǎn)呢？
首先，讓我們回顧一下學(xué)生在情緒失控時(shí)發(fā)生了什么。那時(shí)，大腦正在釋放皮質(zhì)醇，它通常被稱為壓力荷爾蒙。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，皮質(zhì)醇的釋放可以幫助我們快速做出反應(yīng)，從而應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，但這是有代價(jià)的，它會(huì)讓大腦處于“非清醒”狀態(tài)。
想象一下，你正在海中沖浪，突然不遠(yuǎn)的地方有一條魚翅從水里冒出來，朝你快速游來。這時(shí)，你會(huì)立即釋放兩種化學(xué)物質(zhì)——皮質(zhì)醇和腎上腺素，要么和鯊魚搏斗一場(chǎng)，要么趕快逃跑，要么靜止不動(dòng)希望鯊魚對(duì)你失去興趣。無論你的反應(yīng)如何，由于皮質(zhì)醇水平升高，你都會(huì)陷入壓力、焦慮、不確定和恐懼。
現(xiàn)在，讓我們回到學(xué)習(xí)環(huán)境中的情況。一堂課結(jié)束時(shí)，兩名學(xué)生得知他們的科學(xué)考試成績(jī)不佳，這雖然不是鯊魚來襲那樣生死攸關(guān)的情況，但是生理反應(yīng)是相同的。學(xué)生的皮質(zhì)醇水平升高，他們很焦慮，這種心理狀態(tài)讓人失去清晰的判斷力和有意識(shí)的思考。當(dāng)他們進(jìn)入第二堂英語課后，這兩個(gè)學(xué)生明顯感到不安，一個(gè)在座位上開始哭泣，另一個(gè)則將書包扔在地板上并用拳頭擊向桌子。對(duì)于教師來說，在上課之前識(shí)別這些信號(hào)非常重要。
學(xué)生們經(jīng)常困惑于自己大腦的復(fù)雜，并經(jīng)常誤解它，為了讓學(xué)生了解他們的大腦如何運(yùn)作，需要教他們一些大腦功能的知識(shí)，比如杏仁核、前額葉皮質(zhì)和海馬體。
杏仁核可在必要時(shí)指揮快速反應(yīng)，比如戰(zhàn)斗、逃跑或靜止不動(dòng)。當(dāng)杏仁核檢測(cè)到威脅時(shí)，它的反應(yīng)速度比前額葉皮質(zhì)（負(fù)責(zé)決策和解決問題的能力）和海馬體（負(fù)責(zé)細(xì)節(jié)記憶并存儲(chǔ)記憶）的響應(yīng)速度快。因此，學(xué)術(shù)工作最需要的兩個(gè)大腦區(qū)域被繞開了。結(jié)果，焦慮、壓力或恐懼的心理狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致不良的決策，無法清晰思考，并產(chǎn)生沖動(dòng)的行為。
因此，學(xué)習(xí)如何使自己平靜下來非常重要，下面提供一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減壓技術(shù)，它可以減少負(fù)面沖動(dòng)和情緒，教師可以利用它引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行更清晰地思考和學(xué)習(xí)。
讓我們回到英語課上兩個(gè)心煩意亂的學(xué)生那里，他們還沒準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)，教師可以花幾分鐘時(shí)間引導(dǎo)他們回到平靜的狀態(tài)。
這個(gè)過程以學(xué)生為中心，需要4到6分鐘。接下來，我做一個(gè)完整的示范，但是要注意，最重要的是學(xué)習(xí)這個(gè)技術(shù)的方法，語言可以隨機(jī)應(yīng)變。
如果你有一個(gè)輔助教師，你可以讓他帶著心情不好的學(xué)生到走廊或?qū)ｉT的減壓區(qū)域進(jìn)行下面的過程。或者，你也可以將其作為全班的整體活動(dòng)，提供給任何可能心煩的學(xué)生使用。
給學(xué)生一些時(shí)間讓他們恢復(fù)平靜：說，“我注意到你真的很沮喪。讓我們一起慢慢呼吸一分鐘，以便控制你的沖動(dòng)。”
引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到他們的想法和感受：說，“現(xiàn)在你的大腦和身體正在發(fā)生什么？告訴我你的感受和想法，是否準(zhǔn)備好集中精力學(xué)習(xí)并保持冷靜。”
讓學(xué)生改變他們的想法：說，“花一分鐘，閉上眼睛，緩慢地呼吸，然后想一些讓你開心的事情。你告訴過我你很愛奶奶新鮮出爐的餅干。當(dāng)你聞到餅干的味道，品嘗餅干，感受烤箱里的溫暖時(shí)，不妨回想一下走進(jìn)奶奶家的平靜心情。”
給學(xué)生積極的反饋，讓他們冷靜下來：說，“現(xiàn)在睜開你的眼睛。你感覺怎么樣？如果你需要更多的時(shí)間安定下來，請(qǐng)告訴我。在這一點(diǎn)上，你應(yīng)該對(duì)自己的工作感到高興和興奮。”
給學(xué)生更多的時(shí)間來重新集中精力：說，“花點(diǎn)時(shí)間為自己做點(diǎn)什么。出去散散步，透透氣，或者跟我說說那天晚上你的棒球比賽。”
讓學(xué)生反思未來：說，“下次當(dāng)你有這種感覺，而我不在你身邊的時(shí)候，你能告訴自己些什么，以便掌控自己的思想和行為，并使自己處于理智的狀態(tài)？”
壓力不僅是一種心理狀態(tài)，更深層是一種大腦反應(yīng)的生理狀態(tài)，當(dāng)我們從腦科學(xué)視角去看待壓力時(shí)，我們就更能理解這種心理現(xiàn)象，并從更高維度尋找適切的改善方法。因此，每位教師其實(shí)都應(yīng)該懂一點(diǎn)腦科學(xué)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)用到教育教學(xué)中，或許能收到意想不到的好效果。
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